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La lactancia materna es maravillosa para la salud

La lactancia materna es maravillosa para la salud de tu peque.Pero no poder dar el pecho no te hace mala madre ni tiene por qué poner en riesgo la salud de tu bebé. Hay muchos otros determinantes de la salud en los que poner el foco. No te juzgues. Mímate y crea un entorno lo más conectado con lo que de verdad necesitamos para estar bien ☀️🥑🤰🏼🦷🌳

Huevos rellenos con mayonesa de aguacate 🥑 Una re

Huevos rellenos con mayonesa de aguacate 🥑Una receta fácil, nutritiva y perfecta para el verano.Ingredientes para la mayonesa:🥑 1 aguacate maduro🥚 2 huevos cocidos🫒 Aceite de oliva virgen extra🧂 Sal al gusto💧 Un poco de agua para ajustar la cremosidadTritura todos los ingredientes hasta conseguir una textura tipo mayonesa y rellena los huevos. Yo los termino con unas anchoas, que además de quedar deliciosas aportan proteínas de alta calidad y grasas saludables.Viva el omega 3 y el momento cenar escuchando las olas 🌊 🥹Que sepáis que @nutricionluisaterron ya hacía esta receta y siempre os la recomendaba! 😮‍💨♥️ tiene un videito en su insta 👌🏻

Sabemos que el SOP es un síndrome muy heterogéneo

Sabemos que el SOP es un síndrome muy heterogéneo y que no existe una alimentación universal que funcione para todas. El abordaje siempre debe individualizarse.Pero si hablamos de un SOP con perfil metabólico, hay algunas bases que pueden marcar la diferencia y ayudar a optimizar la salud hormonal:🥦 Prioriza la fibra: es una gran aliada para mejorar la sensibilidad a la insulina, favorecer la saciedad y cuidar tu microbiota.🥑 Incluye grasas saludables cada día: aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate y semillas.🍳 Asegura proteínas de calidad en cada comida para favorecer un mejor control glucémico y mantener la masa muscular.🌈 Llena tu plato de color: frutas, verduras, hierbas y especias aportan antioxidantes y compuestos bioactivos que ayudan a modular la inflamación y el estrés oxidativo.🐟 No te olvides del omega-3. ¡Vivan los pescados pequeños y el lino molido! Son excelentes aliados para apoyar la salud metabólica.Y recuerda que la alimentación es solo una parte del puzle. 💛😴 Descansar bien.💪 Mover tu cuerpo, especialmente con entrenamiento de fuerza.☀️ Exponerte al sol de forma segura.🧘‍♀️ Gestionar el estrés.Todo suma. No busques hacerlo perfecto; busca construir hábitos que puedas mantener en el tiempo. Tu salud hormonal también se nutre de ellos.💬 ¿Qué otro tema sobre SOP te gustaría que tratara? Te leo en comentarios. Y recuerda que os cuento más sobre el SOP (ahora SOMP en mi blog!) 🫶

¿Un zumo para apoyar tu fase lútea? 💜 La progeste

¿Un zumo para apoyar tu fase lútea? 💜La progesterona es una hormona clave. No solo prepara el endometrio para una posible implantación, sino que también favorece un sueño más reparador, tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y ayuda a equilibrar la acción de los estrógenos sobre el endometrio (entre otras funciones que ya os detallaré). El estrés, el ritmo de vida o una baja exposición solar pueden influir en el entorno hormonal y … aunque ningún alimento aumenta por sí solo la progesterona, una alimentación rica en antioxidantes, compuestos antiinflamatorios y nutrientes esenciales puede favorecer un entorno óptimo para su producción tras la ovulación, asociándose además a menos irritabilidad, hinchazón, retención de líquidos y molestias premenstruales.✨ ¿Mi propuesta para esos días? 💜 1 remolacha pequeña cocida 🍊 1 naranja 🫐 ½ taza de arándanos 🥥 150–200 ml de agua de coco 🌱 1 cucharada de lino molido¿Por qué estos ingredientes?❤️ Remolacha: nitratos → favorecen la producción de óxido nítrico y una mejor circulación hacia ovarios y útero. 🍊 Naranja: vitamina C → ayuda a proteger el cuerpo lúteo del estrés oxidativo y contribuye a la función ovárica. 🫐 Arándanos: antocianinas → antioxidantes que ayudan a reducir el daño oxidativo relacionado con la función hormonal. 🌱 Lino molido: fibra y lignanos → favorecen una correcta eliminación de estrógenos y el equilibrio hormonal. 🥥 Agua de coco: hidratación y electrolitos → apoyo al funcionamiento celular.Guárdalo para tu próxima fase lútea y cuéntame si lo pruebas. 🫶

✨ ¿Cuántas veces intentamos solucionar el cabello

✨ ¿Cuántas veces intentamos solucionar el cabello solo desde fuera?La realidad es que un cabello fuerte y sano empieza mucho antes:👉 en cómo nutrimos nuestro organismo.👉 en cómo absorbemos esos nutrientes.El folículo piloso necesita cada día:✔️ Proteínas de calidad✔️ Hierro✔️ Zinc✔️ Vitamina D✔️ Vitaminas del grupo B✔️ Y muchos otros nutrientes.Pero no solo importa lo que comes.La salud digestiva también es clave. La inflamación intestinal, una microbiota alterada o determinadas patologías digestivas pueden dificultar la absorción de nutrientes y acabar reflejándose en el cabello.Por eso, ante una caída del cabello o una pérdida de densidad, el abordaje debe ser integral:🔎 Valorar posibles déficits nutricionales (como una ferritina baja).🩺 Revisar la salud digestiva.😴 Cuidar el descanso.🧠 Controlar el estrés.🧬 Tener en cuenta el contexto hormonal y otros factores.Mientras trabajamos sobre la causa, el cuidado externo también puede sumar. Y mucho. En este reel os enseño dos productos de @freshlycosmetics_es que pueden complementar ese cuidado:✨ Hair Radiance Keratin Spray→ Con queratina hidrolizada para proteger y reparar la fibra.✨ Hair Growth & Density Treatment→ para favorecer un entorno saludable del cuero cabelludo.💚 Siempre lo digo: ningún cosmético sustituye una alimentación adecuada ni corrige un déficit nutricional. Pero un buen cuidado externo sí puede ser un gran aliado cuando forma parte de un abordaje integral.💬 ¿Has notado más caída, menos densidad o un cabello más frágil en los últimos meses? ¿Has llegado a descubrir la causa? Te leo en comentarios.♥️..#salud #pelosano #saluddigestiva #nutricion | Publi

Palmeritas ♥️ Tenía la idea de hacer la receta de

Palmeritas ♥️Tenía la idea de hacer la receta de palmeras con harina de almendra molida que había visto por insta … pero para no perder “las buenas costumbres” acabé inventándome la receta. ¿El resultado? Estaban deeemasiado buenas. Así que ➡️➡️Toma nota: ⭐️1 taza de harina de almendra molida ⭐️2 plátanos maduros machacados ⭐️Harina de cacahuete molido (añadí a ojo hasta tener una masita que fuera fácil de manejar) ⚠️me había quedado sin almendra suficiente pero el toque de sabor fue clave 😮‍💨⭐️ 2 cdas colmadas de cotagge. Porque sí. Mezclar hasta obtener una mezcla homogénea Colocar en una bandeja de horno y dar la forma que quieras. (Corazones jajaj) Hornea 15 mins a 200 grados.Añade chocolate negro previamente derretido con 2 cdas de harina de coco.Deja enfriar al menos 2 horas.A disfrutar 👯‍♀️

Ayer fue mi cumpleaños. Y hoy, casualidades de la

Ayer fue mi cumpleaños. Y hoy, casualidades de la vida, es el Día del Autocuidado: 24/7. “Cuidarse las 24 horas, los 7 días.” Me hace gracia que caigan juntos, porque cada año es como una cuenta a cero, un reset, una conexión con ¿qué necesito? Y últimamente en consulta os lo recuerdo (y me lo recuerdo) mucho. Porque sin autocuidado, no hay salud.Y cuidarse no es un proyecto de lunes ni una lista de propósitos. Es algo mucho más silencioso: cómo te hablas cuando algo no sale, qué comes cuando nadie mira, si te permites parar antes de estar agotada.Para mí, el autocuidado empieza cuando dejas de luchar contra tu cuerpo y empiezas a escucharlo. Cuando entiendes que tu rutina puede ser distinta a la que proponen las redes, y también distinta según el momento vital que atravieses. Que cuidar tu salud no consiste en buscar la perfección, sino en construir hábitos que puedas mantener con calma y constancia.Comer bien es una forma de autocuidado, no de castigo. La nutrición debería darte salud, energía y tranquilidad. Nunca culpa.Porque el autocuidado no es un lujo ni un premio que hay que ganarse. Es una necesidad. Y no va de látigos: va de escucha, de nutrirte a todos los niveles (más allá de la comida) y de entender que no tiene que “verse bonito”, tiene que hacerte sentir bien.Un año más aquí. Y las mismas ganas de acompañarte sin prisa, sin guerra, sin exigencia.Ojalá hoy te cuides un poquito. A tu manera, con lo que tengas. Con eso basta. 🫶Feliz 24/7. Todos los días. ⭐️

Si este finde quieres algo rico, fresquito y con u

Si este finde quieres algo rico, fresquito y con una pasta que aporte fibra y proteína vegetal … 🌱 Toma nota ⬇️Ensalada de pasta de lenteja roja con salmón marinado 😮‍💨

Siempre será mi momento postre-mimo favorito. Sin

Siempre será mi momento postre-mimo favorito.Sin discusión 🍫PD. Tenéis que probar las recetas fresquitas del post 🫶

Tu intestino también se va de vacaciones 😎 Que no

Tu intestino también se va de vacaciones 😎Que no sea él quien arruine las tuyas. 🦠

👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻 Tenéis que probarla 😮‍💨😮‍💨🍒

👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻Tenéis que probarla 😮‍💨😮‍💨🍒

La rueda va súper deprisa. Todo más rápido. Cada v

La rueda va súper deprisa.Todo más rápido.Cada vez más productivos.Un poquito más. Más información. De nuevo, más prisa.Urgencia. Mails. Gente impaciente diciéndote que te ha mandado un mail. Rápido. Rápido . Resumido. Exprés. Pues mira, no. No somos robots.🥂Por volver a otro ritmo. Que no sé cuántos veranos nos quedarán por delante, yo quiero llenar los míos de vida ♥️

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